為什么要防曬？

提到防曬，往往人們第一反應(yīng)是怕被曬黑。然也？不然！

陽(yáng)光中到達(dá)地球表面的有兩種有害紫外線：長(zhǎng)波紫外線（UVA）,短波紫外線（UVB）。UVA可以穿透窗戶玻璃，加速皮膚老化，產(chǎn)生皺紋、老年斑。UVB穿透性差，可以被玻璃阻擋，是引起曬傷的主要原因。過(guò)度暴露在任一種都可能引起皮膚癌。世界衛(wèi)生組織將日光中及人為來(lái)源（如日曬床、日光燈）中的紫外線確定為已知的致癌物質(zhì)。

說(shuō)到這里，不知道很少有撐傘經(jīng)歷的廣大單身男同胞們是否虎軀一震——為了健康，請(qǐng)防曬！

打開防曬的正確姿勢(shì)？

既然防曬如此重要，是不是就要開始防曬霜的買買買了呢？

世界衛(wèi)生組織針對(duì)紫外線防護(hù)建議：首先避免太陽(yáng)直射（尤其是上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候），然后才是穿長(zhǎng)袖衣物，戴墨鏡和帽子防護(hù)，使用足量的防曬霜。

池塘、雪地、沙漠等可反射陽(yáng)光，增加曬傷風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)更加注意防曬。同時(shí)，應(yīng)通過(guò)健康飲食獲得足夠的維生素D——也許你會(huì)問了，這和維生素D有什么關(guān)系呢？這就涉及到我們的下個(gè)問題了。

日常防曬是否會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏?

眾所周知，維生素D通過(guò)影響鈣磷代謝，調(diào)控著骨骼健康。而研究發(fā)現(xiàn)維生素D缺乏與結(jié)直腸癌、糖尿病、心臟疾病、呼吸系統(tǒng)感染的發(fā)生，情緒抑郁和認(rèn)知功能障礙相關(guān)。當(dāng)然這些只是相關(guān)性研究，尚不能做出結(jié)論。但無(wú)疑地，維生素D缺乏會(huì)影響骨骼健康。

除了可以從食物中獲得以外，充足日照是促進(jìn)人體自身合成維生素D的重要途徑。實(shí)際上，人體內(nèi)的維生素D只有不到10%來(lái)源于食物，大部分源于紫外線照射。而通過(guò)紫外線照射，皮膚中的7-脫氧膽固醇可轉(zhuǎn)化為維生素D3，這種轉(zhuǎn)換效率很高，短暫地把臉和上肢暴露在太陽(yáng)下幾乎就可增加200IU的維生素D3。而食物中維生素D的來(lái)源則相形見絀了。

但考慮到日曬的諸多弊端，尤其是增加皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)仍建議通過(guò)飲食或者維生素D補(bǔ)劑以滿足維生素D的日常需要——而非以無(wú)防護(hù)的日曬的方式。換句話說(shuō)，在陽(yáng)光下要將防曬進(jìn)行到底！

同時(shí)，以往研究表明，使用防曬霜本身不會(huì)引起血清中維生素D的水平降低。對(duì)此的解釋之一可能是，無(wú)論你使用多少防曬霜或防曬指數(shù)有多高，太陽(yáng)的一些紫外線都會(huì)到達(dá)你的皮膚。

少量的有防護(hù)日曬配以健康的飲食可以保證大多數(shù)人維生素D的需要。對(duì)此，美國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院（National Academy of Medicine）推薦日常飲食攝入維生素D含量（假定無(wú)或極少的日光暴露）：0-1歲嬰兒400IU；1-70歲600IU；71歲800IU。

那么什么時(shí)候需要額外補(bǔ)充維生素D呢？通常認(rèn)為，在血清中25-羥維生素D含量小于20ng/ml時(shí)，有一些維生素D攝入不足的高危因素者需要在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充。

這些高危因素者包括：老年人、深色皮膚者、肥胖者、日曬不足者、本身有骨質(zhì)疏松者、長(zhǎng)期慢性腸道疾病者等。

總之，防曬是有利于個(gè)人健康的一生的事業(yè)，需要避免陽(yáng)光直射、衣物防護(hù)、足量防曬霜涂抹三管齊下，同時(shí)輔助以健康的飲食補(bǔ)充充足的維生素D，如此方為防曬的正確打開方式。至于防曬霜如何選擇及使用，我們下回再聊！

參考文獻(xiàn)

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圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意