生命在于運動，運動可以促進健康，這是每一個人都知道的常識，但是不見得每個人都能堅持的。即便運動是糖友最佳的，沒有之一（不花錢、無副作用）的良藥，也不是每個糖友都能堅持每周150分鐘有氧運動的。為什么那么多的人不能堅持150分鐘運動呢？因為150分鐘的有氧運動聽起來比做起來要難。

一、明確運動強度

運動的目的是降低死亡率，提高肌肉耐力，控制血壓、血糖、血脂，研究表明，150分鐘中等強度的運動可以降低患心臟病的風險和過早死亡的幾率。但是到底多大強度算是中等強度呢？

評判運動強度的指標有很多，最大耗氧量、最大運動心率、自我感受強度分級，最大耗氧量和最大運動心率都需要儀器測量，在日常生活中不夠簡便，所以推薦糖友使用自我感受來衡量運動強度，中等運動強度應該是身體微微出汗，不至于大汗淋漓；呼吸急促，可完整講話，不至于氣喘吁吁不能正常說話；運動結束，機體疲勞可在次日恢復。

二、目標具象化

不要把每周鍛煉看成一個大目標，把它看成一系列小目標。

根據你的時間和喜好，可以每周鍛煉三次，每次50分鐘或者每次30分鐘，每周五次，再或者，每次25分鐘，每次6次。

要真正從運動中獲得控制血糖的好處，讓你的肌肉處于不斷增加葡萄糖攝取的狀態，那么每次鍛煉間隔不要超過48小時。為了最大限度地提高鍛煉的效果，你應該每周鍛煉5到6天。

三、片段化運動也是有益的

生活的忙碌，讓我們很難有整段的時間來運動，以至于我們很容易在“只有20分鐘了，來不及了，今天就不運動了吧”諸如此類的借口中，放棄了運動。實際上，我們并不是一定要有一個整段的時間才可以開始運動。想想你一天中可以鍛煉10分鐘的三個地方。可以是上班前跳10分鐘的跳繩，午餐時步行10分鐘，晚飯后騎自行車鍛煉10分鐘。有研究發現，每天三次、每次10分鐘的鍛煉對心血管的好處與一次30分鐘的鍛煉是一樣的。在“動則有益”的原則下，即便是10分鐘的運動也是可以獲益的。

如果你剛開始健身，可以制定一些過渡目標幫助你逐漸鍛煉到150分鐘。如果你整天坐在辦公桌前，沒有固定的鍛煉計劃，你的第一個目標可能是每小時從辦公桌上站起來兩次，然后在辦公室里走一走。然后，每周增加10分鐘的鍛煉，直到達到150分鐘的目標。

150分鐘運動可以讓你：

改善血糖、血壓，調節壓力；

減少體脂；

降低心臟病和過早死亡的風險。

圖片來源：圖蟲創意