一旦發生糖尿病就意味著終身服藥！這也不能吃，那也要控制，每天都需要扎手指測血糖，還要為各種心腦血管疾病、腎臟疾病、眼底疾病、糖尿病足等糖尿病的并發癥而擔驚受怕！嚴重影響患者的生活質量！

所以，對于還沒得糖尿病的人來說，特別是處于糖尿病“懸崖邊緣”的糖尿病高危人群和糖尿病前期患者來說，合理飲食和良好的生活習慣是你們最后的“救命稻草”！

什么是糖尿病的高危人群？

糖尿病的高危人群是指：成年人（>18歲），具有下圖任何一個及以上的糖尿病危險因素者；

（圖片來自于哈娜健康）

兒童和青少年中（≤18歲）糖尿病高危人群的定義：超重（BMI>相應年齡、性別的第85百分位）或肥胖 （BMI>相應年齡、性別的第95百分位）且合并下列任何一個危險因素者；

（圖片來自于哈娜健康）

2型糖尿病的高危人群：糖尿病前期人群（IFG和IGT）及中心型肥胖（男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm）是糖尿病最重要的高危人群。

什么是糖尿病前期？

（圖片來自于哈娜健康）

糖尿病前期是指：空腹血糖受損（IFG）和糖耐量異常（IGT）的人群，還沒有達到糖尿病的診斷標準，但是已經出現了血糖的異常。

糖尿病高危人群和糖尿病前期人群的飲食目標

糖尿病前期患者應通過飲食控制和運動以降低糖尿病的發生風險，并定期隨訪及給予社會心理支持，以確保患者的生活方式改變能夠長期堅持下來；定期檢查血糖；同時密切關注其他心血管危險因素（如：吸煙、高血壓、血脂異常等），并給予適當的干預措施。

——《中國2型糖尿病防治指南（2017年版）》

具體目標

（1）合理減重：使超重或肥胖者BMI達到或接近24kg/m2，或體重至少下降7%；

（2）減少熱量的攝入：每日飲食總熱量至少減少400~500kcal（1kcal=4.184 kJ）

（3）限制飽和脂肪酸的攝入：飽和脂肪酸攝入占總脂肪酸攝入的30%以下。少吃或不吃動物脂肪（如：肥肉、皮、內臟等），飲用脫脂牛奶；不吃富含棕櫚油、黃油、奶油的糕點。

（4）進行體力活動，減少靜坐時間：中等強度體力活動至少保持在150min/周。

對于糖尿病前期個體，只有在強化生活方式干預6個月效果不佳，且合并有其他危險因素者，方可考慮藥物干預。

對于健康人群來說只要做到：合理膳食、控制體重、適量運動、限鹽、控煙、限酒、心理平衡的健康生活方式就可以預防糖尿病。

多長時間查一次血糖？

對于成年人的糖尿病高危人群，應該及早開始進行糖尿病篩查，并保持每半年查一次血糖；對于兒童和青少年的糖尿病高危人群，宜從10歲開始；青春期提前的個體則推薦從青春期開始。首次篩查結果正常者，宜每3年至少重復篩查一次。

參考文獻：

[1]2. Classification and Diagnosis of Diabetes: Standards of Medical Care in Diabetes-2018. Diabetes Care. 2018, Suppl 1 (41): S13-s27.

[2]賈偉平. 中國2型糖尿病防治指南(2017年版)[J]. 中華醫學會糖尿病學分會, 2017.

[3] 陸菊明. 中國2型糖尿病防治指南(2013年版)編寫說明[J]. 中國糖尿病雜志, 2014, 22(8).

圖片來源：圖蟲創意