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對于大眾馬拉松選手來說，切記達到終點不要馬上停下來，而是要逐漸降速至慢跑或者走10-15分鐘，讓自己逐漸從激烈運動狀態回到安靜狀態，而不要急剎車。

減少飽和脂肪酸（豬、牛、羊等動物脂肪）、反式脂肪酸（油炸物等）的攝入，增加不飽和脂肪酸（魚類，紅花，玉米，大豆，植物油等）的攝入。

許多吃起來不甜甚至是咸味的食物中含有的“精碳水”進入到我們的腸道中之后成為葡萄糖，快速吸收后迅速升高血糖水平，升糖速度和糖不相上下。

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足底筋膜炎是跑步勞損性損傷發生在足底的典型代表，80-90%的病例經過積極治療康復一般來說預后良好。

最最最最最重要的一點是，注意運動不要停！

在健身房中，你并不會因為訓練水平而被看不起。因為誰都是從弱變強的。但是如果你不遵守健身房的禮儀，就一定會被看不起！

讓跑步成為生活方式、成為人生信仰是一件無上光榮和幸福的事情，如果你已經是這樣的人，那么恭喜你，如果你還沒有把跑步的精神融入你的血液，那么請加入跑步吧。

冬季跑步穿著是否合適的基本標準就是出門時如果你感覺挺冷，這就對了，跑起來后你就不會冷，而如果出門是感覺不冷，那么你一定穿多了。

少坐多動，積極參加運動，是積極健康生活方式最重要的要素之一！沒有運動就談不上健康生活！